4 cách phải biết để giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh

Phân tích của trường Đại học California đã làm 1 cuộc dò xét với hơn 3.000 đàn bà và rút ra kết luận rằng những người có các dấu hiệu viêm (CRP), chỉ số trong khoảng 26-41 có phổ thông khả năng bận bịu các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm cảnh không bất biến, đau bụng, đau ngực, đau lưng, thèm ăn và tăng cân.

Bác sĩ nội khoa Keri Peterson từ New York đã tiết lộ 4 cách thức khiến giảm chứng sưng viêm, song song với các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Nghiên cứu của trường Đại học California đã khiến cho 1 cuộc dò la với hơn 3.000 thiếu phụ và rút ra kết luận rằng những người có các dấu hiệu viêm (CRP), chỉ số trong khoảng 26-41 có phổ thông kỹ năng bận bịu các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm cảnh không bất biến, đau bụng, đau ngực, đau lưng, thèm ăn và tăng cân.

Bác sĩ nội khoa Keri Peterson từ New York đã bật mí 4 cách thức khiến giảm chứng sưng viêm, cùng lúc với các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

 

1. Bổ sung Omega-3s

Chất dinh dưỡng này khiến cho tăng số lượng protein giảm bớt chứng viêm, song song giảm các protein gây ra chứng bệnh đó. Hãy cho vào menu của bạn cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, dầu hạt lanh và ô-liu hoặc viên dầu cá.

2. Tránh xa hàng điểm tâm nhanh

Bánh kẹo chứa gluten, chất béo chuyển hóa, tuyến đường và carb xấu có tác động không gầy tới tình trạng viêm của thân thể. Tốt nhất hãy ăn đồ ăn tươi sống, tập trung tiêu thụ các protein giúp tăng cơ có trong cá, cũng như hoa quả hoặc rau xanh chứa các dưỡng chất thực vật ngăn ngừa và bảo vệ thân thể khỏi bệnh sưng viêm.

3. Tập thể dục

Thể dục là nguyên tắc tuyệt vời để dự phòng áp lực, cho nên nó cũng làm giảm chừng sưng viêm ở cơ thể. Đặc biệt, những môn tập tập trung vào việc hít thở sâu như yoga hay pilates là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.

4. Đi ngủ sớm

Cơ thể bạn cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại sau những hoạt động trong ngày. Đừng khinh thường giấc ngủ, giả dụ cơ thể bạn không có thời điểm nghỉ ngơi quan trọng, bạn sẽ dễ mắc các bệnh sưng viêm hơn./.

Tham khảo thêm: Địa chỉ khám sản phụ khoa tốt nhất 2017